Vélo Sport de la Presqu'île de Crozon

Messieurs, plus d'excuses pour échapper aux courses !!!




Une petite astuce pour affronter le futur grand froid à venir !!
Y a plus qu'à tricoter

…

... Raymond Caillot participe à une course FSGT à Hauteville (4, 5 cadets et juniors)
78 partants, finit 12 ième scratch et 1er en 5e catégorie (37 de moyenne)

"Circuit casse pattes avec une arrivée au sommet d'une bosse sur les pavés"

…

le vendredi 21 aout
La cyclo avec au choix - 153, 105, 81, 60 km
Départ : 8h30      **     Inscription : 9 €
 

  La cyclosportive 2 Distances - 153, 105 km
Départ : 8h15       **     Inscription : 16€


Les adhérents intéressés par cette concentration peuvent m’adresser leur chèque pour le 8 aout,
joindre une photocopie de la licence

Pour les participants un rendez- vous à Tal a r Groas sera proposé

…

... participation de Joël qui finit 719ième sur 2076 arrivants
et 167ième sur 345 de sa catégorie

…

... en pédalant sur une machine de course plus ou moins idenditques ...
... à celles des pros du Tour de France ...

Pensez à passer commande au Père Noël !!

Bon à savoir,

            Ceux qui coûtent environ 3000 € n'ont d'identique que la couleur de l'équipe
            A environ 6000 € ils ont plein de points communs
            Et à environ 9000 € ils sont quasi identiques à ceux des stars du peloton

…

Après une sortie vélo de quelques kilomètres,
il est important de s'étirer pour éviter les courbatures du lendemain voir du sur-lendemain

La région cervicale : épaules relachées, sans modifier leur position, baissez progressivement la tête vers l'avant, marquez un léger temps d'extension puis lentement ramenez la tête à sa position initiale. Effectuez le même exercice vers l'arrière sans forcer, il s'agit d'une mobilisation très souple. Pendant l'exercice votre respiration reste libre

Le dos : Pieds écartés, au moins deux fois la largeur du bassin, mains sur la tête, les paumes orientées vers le haut. Etirez les mains vers le haut en maintenant le bassin fixe, sans modifier l'angle de vos genoux

Le dos : Ecartement des pieds d'au moins la largeur des épaules, dos droit, mains croisées sur la poitrine. Inspirez. En fléchissant les genoux, arrondissez le dos et poussez les mains droit devant en expirant

Le dos : Main droite au sol dans l'alignement de la fesse droite, le bras gauche par dessus la cuisse droite. Redressez le dos en inspirant et en expirant, effectuez une poussée de la cuisse droite vers la gauche et faites pivoter les épaules et la tête vers la droite. cet exercice doit se faire très lentement sans forcer. Au moindre tiraillement, arrêtez et stabilisez la position puis revenez très lentement à la position de départ

Les pectoraux : Debout, mains derrière la tête, amenez les coudes en arrière en restant bien droit

Le triceps : Le dos droit, la main gauche saisit le coude droit. La main gauche tire le coude et fait descendre la main droite le long de la colonne vertebrale

Le quadriceps : Saisissez la cheville ou le pied droit avec votre main droite, stabilisez votre position. Vous pouvez, éventuellement, trouver un appoui avec l'autre main. Amenez le talon droit contre la fesse droite, sans pencher le buste, en maintenant le genou droit contre le genou gauche. Progressivement, vous pourrez amener le genou vers l'arrière sans cambrer

Les muscles fessiers : Allongé sur le dos, saisissez avec la main gauche le genou gauche et avec la main droite le pied. Amenez progressivement le genou et le pied vers la poitrine. Alternez

Les ischio-jambiers / triceps sural : En maintenant la jambe tendue, amenez progressivement la pointe de votre pied droit vers vous en fléchissant le bras (sans tirer avec le dos). Même exercice avec le pied gauche, puis avec les deux pieds

Les muscles antérieurs de l'avant-bras : En tendant le bras, ramenez progressivement les doigts vers vous

…

…

…

…

…