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La Pierre le Bigaut 2010

Publié le par Velo Presqu'île de Crozon

Cyclosportive pour vaincre la muccoviscidose à Callac
avec quelques cyclistes du VSPC
Merci à Marie France LG pour les photos

smileys

 

 


 

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28 juin 2010

Publié le par Velo Presqu'île de Crozon

 

Publié dans Activités club

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Championnat de France de gendarmerie

Publié le par Velo Presqu'île de Crozon

 

La course de déroulait près de Dijon à Pouilly en Auxois le mardi 22 juin 2010 au matin


Philippe effectuait la course longue de 80 km sur un circuit de 10 km avec une côte de 1 km 700 et des pourcentages allant de 7 a 15 %

 

Philippe finit 46 sur 80 

 

          Pascal Raguenes finit 3ème de sa catégorie

 

                     Katel Leyouanck (nouvelle au club) 8ème en féminine


smiles



 

Publié dans Activités club

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Le p'tit déj du sportif

Publié le par Velo Presqu'île de Crozon

 

Selon une étude, un français sur cinq ne prend pas de petit-déjeuner.

Ce qui est une grave erreur, car il représente le repas le plus important de la journée. Le négliger est d'autant plus dommageable si l'on pratique une activité sportive.

En effet, l’organisme est à jeun depuis le repas du soir précédent, par conséquent, ses réserves énergétiques sont au plus bas. Il sera donc important de fournir tous les nutriments indispensables à la pratique de l’effort

 

smilie

La composition idéale

 

Le petit-déjeuner doit apporter 25 à 30 % des calories totales de la journée. Afin d’optimiser ce repas, il est important de soigner et varier sa composition.

 

Il devra contenir :

- une boisson afin de réhydrater l’organisme (café, thé)

- un produit céréalier (pain, céréales, biscottes) pour l'apport de glucides complexes

- un fruit, jus de fruit, compote… qui représentent une source intéressante de vitamines

- un produit laitier qui permet un apport en calcium

- du beurre ou de la margarine crus qui assurent un apport en acides gras essentiels et de la vitamine A et E

- un produit sucré (miel, gelée, confiture…)

 

Faire du sport sans petit-déjeuner : une conduite à risque

 

Une insuffisance d’apports en macro-nutriments, notamment en glucides et protéines, conditionne le bon déroulement de toute la journée du sportif. En effet, la vigilance, l’attention et la concentration chutent dans la mesure où une sensation de faim va apparaître aux environs de 11 heures. Le risque est d’autant plus élevé lorsque le déjeuner est tardif ou que le sportif s’entraîne à midi.

 

Le sport à jeun est une méthode d’entrainement à part entière qui est à pratiquer avec prudence et parcimonie car elle engendre une fatigabilité musculaire plus importante. C’est une méthode utilisé depuis plus de 30 ans par tous les sportifs soucieux de s’entrainer plus léger sans troubles digestifs, mais aussi par ceux qui cherchent à perdre de la masse grasse plus rapidement.

Un soin particulier sera apporté aux repas de la veille au soir mais aussi et paradoxalement lors du ravitaillement en cours d’effort. Ses 2 conditions réunies et vous vous éviterez à coup sûr la fameuse fringale, vous prendrez plus de plaisir dans votre footing matinal.

Des séances de 30 mn à 1 h maximum à raison de 2 séances hebdomadaires, suffisent pour observer des effets positifs sur la forme et le bien-être. Mais vous pouvez également choisir l’option 20 mn par jour et 3 à 4 fois par semaine, ou la marche alternée de petits moment de running. Le sport à jeun est un bon réveil musculaire et spirituel.

 

smilie

 

 

Quelques astuces

 

Pour tous ceux qui sautent le petit-déjeuner par manque de temps, il peut être intéressant de préparer son petit-déjeuner la veille. Il s’agira par exemple de placer son café dans le micro-ondes et d'utiliser des aliments ne demandant pas une grosse préparation. De plus, il vaut parfois mieux perdre cinq petites minutes de sommeil plutôt que de ne pas prendre le temps de manger. Enfin, pour les sportifs qui ne ressentent vraiment pas la sensation de faim au réveil, nous pouvons leur conseiller de boire un verre d’eau au saut du lit, ce qui aurait comme bienfait d’ouvrir l’appétit le temps de la douche.

Et n’oubliez pas de vous faire plaisir !

Publié dans Conseil forme

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Vu dimanche à Trégarvan ...

Publié le par Velo Presqu'île de Crozon

... Emile, il s'entraîne en vtt pour le tri relais

smiles


Pour ceux qui veulent reconnaitre le circuit vtt du 4 juillet 2010

une sortie reco est prévue jeudi à 14 h (rendez vous à fort de Landaoudec)

la carte du circuit est ici

 

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Le vélo ferry vélo

Publié le par Velo Presqu'île de Crozon

 

Vu dans le Ouest France du 16 juin 2010

Un clic sur l'article pour l'aggrandir

 

ouest_france_16062010.jpg

Publié dans Divers

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13 juin 2010, course FSGT

Publié le par Velo Presqu'île de Crozon

 

 

 

Championnat de Bretagne en Vétérans par catégorie d'âge

Beau temps, circuit usant car très vallonné

circuit de 6,400 kms à parcourir 10 fois

 

Philippe fini 7ème

                         Eric fini 18ème

                                                  Didier casse son pédalier a mi course


 

 

Publié dans Activités club

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Don du sang Châteaulin - 12.06.2010

Publié le par Velo Presqu'île de Crozon

 

Les participants à la journée Don du sang ce samedi 12 juin 2010

smilie

 


Quelle allure monsieur le Président !

Pour d'autres photos cliquez ici

 

smiley

 

Publié dans Activités club

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Affiches d'une autre époque

Publié le par Velo Presqu'île de Crozon

 

 

 

 

 

Publié dans Histoire du cyclisme

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Le télégramme du 7.06.2010

Publié le par Velo Presqu'île de Crozon


un clic sur l'article pour l'aggrandir

 

Publié dans Le VSPC dans la presse

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