Les crampes

La venue d'une crampe peut avoir plusieurs causes. La crampe peut survenir pendant ou juste après un effort.

Dans ce cas, il faut s'interroger sur la qualité de l'entraînement fourni au préalable.
La chaleur ou un effort prolongé sont susceptibles de provoquer des crampes.
Il est intéressant de noter que la plus grande partie des crampes recensées touchent les membres inférieurs ; ceux mis à contribution lors de l'effort quelque soit l'activité sportive pratiquée.

La crampe étant le résultat d'un disfonctionnement de la contraction musculaire, nous pouvons donc penser qu'elle résulte d'une insuffisance d'un des éléments intervenant et permettant cette contraction. Il semble que la crampe intervient lorsque les réserves de glycogène musculaire sont épuisées ou fortement entamées. Ceci implique un manque de glucides alimentaires.
Mais la crampe apparaît également lors du repos, ce qui incite à supposer d'autres causes.
Dans ce cas de figure, les crampes, souvent nocturnes, proviennent de carences en vitamines et minéraux. Ce déficit ne permet pas une contraction musculaire normale (calcium intervient dans la contraction musculaire, les vitamines B1, PP et C interviennent dans le métabolisme des glucides eux-mêmes indispensables à la contraction musculaire).
Plusieurs mesures diététiques efficaces dans la lutte contre les crampes sont envisageables : consommer suffisamment de glucides (sucre) avant l'effort mais aussi pendant l'effort si celui-ci est long ; sans oublier une ration de récupération adaptée en fonction de l'effort fourni.
Veiller à ne pas consommer trop de café ou de thé avant l'effort ; la caféine pouvant favoriser l'apparition de crampes. Adopter une alimentation équilibrée et variée afin d'éviter toute carence vitaminique et/ou minérale.
Consommer régulièrement des légumes et fruits frais, le plus souvent possible crus, des céréales et dérivés complets, un laitage à chaque repas.