Ce dimanche 24 Mars au BRM 200 kms de Guipavas
Patrice et Serge ont explosé leur temps de l’an passé 6h13 aux 200 kms
Ils ont roulés ensemble avec le groupe de tête jusqu’au 150ème km mais ils ce sont asphyxiés dans la côte de Guisseny avant Plouguerneau.
Félicitations aux moins jeunes qui ce bonifient avec les ans.
Un peu plus de monde ce matin et surtout le retour des blessés et accidentés M Lévénez, P Vaillant
Cinq raisons de travailler ses jambes
Le vélo est un formidable moyen de travailler ses jambes. Lorsqu’il est pratiqué de manière douce et régulière, il tonifie et galbe progressivement jambes et fessiers. Avaler les kilomètres, c’est bien. Ajouter des séances de renforcement musculaire ciblées pour solliciter tous les muscles jambiers, c’est encore mieux. Que l’on pratique le vélo en famille ou entre amis, en mode loisir ou en compétition, sur route, tout terrain ou encore en montagne… avoir des jambes fortes et endurantes engendre de nombreux avantages.
Le vélo rééquilibre le haut et le bas
N’oubliez pas, les jambes assurent l´équilibre du corps en soutenant le tronc. Il est donc important de travailler ses jambes en faisant du vélo.
Le vélo renforce le buste
En intégrant des exercices comme les squats et les fentes, vous sollicitez en même temps les muscles du dos et les abdominaux. Grâce à un bon buste, vous aurez une meilleure stabilité pour une bonne technique de pédalage.
Un meilleur rendement grâce au vélo
En étant plus explosif, vous pouvez accélérer dans un très court laps de temps. Vous êtes capable de porter une brève accélération indispensable pour sprinter, attaquer ou passer un ‘‘coup de cul ».
En sachant ‘‘gicler », c’est-à-dire démarrer très rapidement pour tenter de distancer les autres coureurs et de tenir durablement le sprint, vous augmenterez votre puissance musculaire.
En roulant vite, c’est à dire en êtant capable de développer des puissances élevées, vous travaillerez la force sur un terme plus long. Vous devrez cependant pédaler véloce en ‘’tirant de gros » braquets. Or, ‘‘mettre la plaque » pour tenter de se débarrasser d’un adversaire en faisant une accélération exige une force maximale élevée.
En atteignant des puissances élevées pour aller vite, c’est bien. Etre capable de les développer dans la durée en est une autre. C’est pourquoi l’endurance de force ou de force-endurance est importante.
Le vélo aide à la perte de poids
La musculature des jambes (quadriceps, ischio-jambiers, adducteurs, abducteurs) est le plus grand groupe musculaire. Plus vous le musclez, plus vous brûlerez d’énergie en pédalant.
Le vélo prévient le mal de dos
Lorsque le braquet est grand, il devient plus difficile d’appuyer sur les pédales. En effet, un cycliste qui n’a pas suffisamment de force dans les jambes va forcer sur son dos pour compenser ce manque. A contrario, si elles sont fortes, vous éviterez d’abîmer votre dos à chaque fois que vous appuyez sur les pédales…
Article trouvé sur le site de Clarisse Nénard, un site plein d'excellents conseils pour la pratique de différents sports.
