L’EXERCICE PHYSIQUE DOPE LE CERVEAU A TOUT AGE

Chez les seniors, le sport permet d'améliorer les capacités à changer de tâche, la concentration et la mémoire

Les individus toniques et musclés ont de meilleurs résultats aux différents tests d'évaluation cognitive.

Dans une société sédentaire, la pratique régulière de l'exercice physique plusieurs fois par semaine (cinq fois pendant trente minutes au moins) a démontré son efficacité pour réduire le risque de diabète, d'hypertension, d'obésité, d'attaques cardiaques et cérébrales…

Des chercheurs de l'université d'Otago, en Nouvelle-Zélande, viennent d'analyser toute la littérature scientifique internationale portant sur l'effet de l'exercice physique sur le cerveau. Leurs travaux révèlent que, quelle que soit la tranche d'âge, l'activité physique améliore la puissance du cerveau. En réduisant l'altération des artères cérébrales? En améliorant l'oxygénation de l'encéphale? Par le biais de molécules telles que les endorphines? Le mécanisme n'est pas clair, mais les faits sont là.

Y compris pour le cerveau des jeunes

Selon les chercheurs, les études menées sur les personnes âgées confirment que les individus toniques et musclés ont de meilleurs résultats pour différents tests d'évaluations cognitives: changement de tâche, concentration, mémoire. Par ailleurs, des interventions spécifiques basées sur des séances d'activité physique améliorent les compétences mentales globales des personnes âgées. De surcroît, il a été démontré que cette pratique physique régulière renforce de manière positive la réalisation de tâches nécessitant une implication mentale forte (attention, contrôle, rapidité), comme par exemple la conduite automobile, alors que l'âge élevé est considéré par certains comme un facteur limitant pour conduire.

Pour les plus jeunes, ces résultats ne sont pas forcément équivalents, sauf pour la mémoire, qui semble dopée par l'activité physique: le volume d'information mémorisée paraît plus important pour ceux qui sont les plus actifs et font du sport plusieurs fois par semaine.

Les auteurs estiment en conclusion que le fait de s'engager dans un exercice physique est à l'évidence un moyen simple d'optimiser ses fonctions cognitives. D'autres études sont nécessaires pour mesurer son impact chez les jeunes adultes et les enfants. Néanmoins les chercheurs considèrent que ces activités pourraient être bénéfiques y compris pour le cerveau des jeunes encore en cours de développement

Certains sont partis en cure de santé, vous y croyez-vous ?

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SANTE

QUE VEUT DIRE « ETRE EN BONNE SANTE » ?

Selon l’Organisation Mondiale de la Santé, la santé est un état complet de bien-être physique, mental et social et ne consiste pas seulement en une absence de maladie ou d’infirmité. Physiquement, être en bonne santé signifie donc que votre corps est prêt à répondre aux besoins de votre vie de tous les jours.

Pour être en bonne santé, deux axes sont importants : pratiquer une activité physique régulière et avoir une alimentation saine et équilibrée. Voilà pourquoi la FFBC vous donne les conseils utiles dans ces domaines. Retrouver les bases d’une alimentation saine dans la rubrique « alimentation » ainsi que tous les conseils utiles et plus avancés pour la pratique du vélo dans nos revues « Cyclo » et «vtt ».

POURQUOI FAIRE DU SPORT ?

Faire du sport permet de maintenir votre corps en parfaite santé. Actif ou active, vous êtes mieux préparé(e) pour répondre aux besoins physiques que requiert votre vie de tous les jours ; les activités en famille, les tâches ménagères, le travail, les loisirs…

COMMENT FAIRE ?

L’Organisation Mondiale de la Santé préconise de pratiquer au minimum chaque jour 30 minutes d’activité physique d’intensité modérée, et deux à trois fois par semaine une activité plus intense telle que le vélo. Pour les enfants en pleine croissance et les adolescents en-dessous de l’âge adulte, la durée de ces activités doit être doublée. Une séance modérée se traduit par la pratique d’une activité qui accélère le rythme cardiaque et amène parfois une légère transpiration. Pour mieux comprendre les besoins, voici la pyramide des activités physiques à laquelle il est bon de penser :

ROULER A VELO APPORTE TOUS LES BIENFAITS DU SPORT !

LE VELO…

• Diminue les risques de maladies du métabolisme telles que les maladies cardiovasculaires car sa pratique permet de muscler votre cœur de manière douce et améliore la circulation sanguine de tout votre corps,
• Diminue les douleurs dorsales car une bonne position sur le vélo permet de relâcher les tensions de la colonne vertébrale et de retendre le dos correctement,
• Fait disparaître l’obésité et les risques de diabète de type 2 par des exercices longs et de faible intensité,
• Ralentit l’apparition de l’ostéoporose car les os sont renforcés par la tension musculaire exercée sur les jambes et le reste du corps,
• Augmente vos capacités physiques afin de répondre aisément aux besoins et aux mouvements que requiert la vie de tous les jours,
• Diminue le risque de tomber malade car votre corps se porte mieux,
• Augmente la confiance en soi, aussi bien dans ses capacités physiques que pour les défis autrement sportifs de votre vie privée et professionnelle,
• • Vous pousse à prendre conscience de votre corps, à mieux l’écouter, à mieux vous occuper de vous pour un facteur santé nettement amélioré,
  • Améliore l’attention et la concentration car il vous libère de vos tensions physiques,
  • Vous permet de gérer le stress d’une meilleure manière par la libération des tensions mentales que procure sa pratique (lors d’une ballade, vous vous libérez l’esprit),
  • Vous apporte l’équilibre : équilibre alimentaire entre vos apports alimentaires et vos dépenses en calories mais aussi équilibre entre le corps et l’esprit : « un esprit sain dans un corps sain »,
  • Rend les pratiquants plus sociables ; libéré(e) de vos tensions, vous adoptez plus facilement le sourire, une humeur positive et l’incitation à aller vers les autres,
  • Enfin, vous permet de mieux dormir car la fatigue physique vous plonge dans un sommeil plus rapide et plus profond.

  DU SPORT, OUI. MAIS DU REPOS AUSSI !

  Il est important pour le corps de bien récupérer en se reposant. Ces séances de repos sont souvent trop nombreuses dans nos modes de vie. Il s’agit par exemples de regarder la télévision, surfer sur internet, travailler à l’ordinateur, jouer à des jeux vidéo, etc. Toutefois, ces occupations ne doivent pas tourner à l’excès.

  PREVENTION

  Les activités bonus sont parfaites pour booster votre corps et améliorer votre santé. Cependant, veillez à ne pas dépasser vos limites. Débutant(e)s, allez-y progressivement. Confirmé(e)s, écoutez votre corps.

Vendredi 23 mai  remise des équipements  au garage BROENNEC RENAULT Rocade nord Boulevard Mendez France à Crozon.

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Dimanche 18 Mai 2014

Matinée ensoleillée

Passage des 3 groupes à Sainte-Marie du Ménez Hom

Article paru dans le Télégramme du 15 Mai 2014

Résumé de la course

Nous avons assisté à une belle course ,ventée et rendue très difficile avec la fameuse côte d'Argol à fort pourcentage ( entre 15 et 18 %). Nos trois adhérents ont montré le maillot: F Bigné termine dans le groupe de de tête , E  Le Cœur et D chrétien sont très présents dans la course
Parmi les spectateurs les adhérents du VSPC ont fortement encouragé leurs camarades de club.

Photographie de cette difficile épreuve.

Dimanche 4 Mai

- A la sortie dominicale chute de M.Hervé provoquée par un chien, pas de gros bobos physiquement mais le matériel a souffert.

- Victoire de F Bigné en 5 ème catégorie à la course FSGT de Gouesnou.

A venir 

Dimanche 11 Mai

Participation de F.Bigné, D.Chrétien et de E.Le Cœur au championnat du Finistère route.

Vous serez tous les biens venus sur le circuit d’Argol pour les encourager.

Photos de la sortie du dimanche 4 Mai 2014

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N'oubliez pas Jeudi 8 Mai

Voir le site des pompiers