En forme ?

Les fêtes sont passées, et pour bien commencer cette nouvelle année
un petit test pour savoir si vous êtes toujours en forme ...

Comment tester sa forme ?

Certains cardio-fréquencemètres offrent la possibilité de tester sa forme cardiovasculaire par un test de quelques minutes au repos. L’appareil se base sur la fréquence cardiaque instantanée, sur la variabilité de cette fréquence au repos et sur les caractéristiques programmées de la personne testée (âge, poids, taille). Le test donne une valeur comparable au VO2 max.

Le test de Ruffier est un autre moyen simple de tester sa forme.
Il doit être effectué le matin au repos.
Il se calcule par la formule suivante :

F = ( (p1 + p2 + p3) – 200 ) / 10

 p1 : fréquence cardiaque au repos
p2 : fréquence cardiaque relevée après 30 flexions complètes effectuées en 45 secondes
p3 : fréquence cardiaque relevée après 1 minute de récupération

L’indice de forme F obtenu permet de déduire la forme du sportif selon l’échelle suivante :

0 : excellent
     de 1 à 5 : très bon
                  de 6 à 10 : bon 

                          de 11 à 15 : moyen  

                                     de 16 à 20 : médiocre 


J'attends vos résultats dans les commentaires ....