La cadence de pédalage idéale se situe aux alentours de 80 à 90 tours minutes (100 à 110 si vous êtes un cousin de Lance Armstrong).
Si vous n'avez pas la cadence sur votre compteur, comptez le nombre de fois que votre genou droit monte dans un intervalle de 15 secondes et multipliez par quatre. Plus vous serez capable de tenir une cadence élevée, meilleures seront vos relances.
Bien entendu, votre cardio sera plus sollicité !
Pédalez tout le temps : même dans les descentes ! Vous aurez ainsi un rythme plus constant ce qui sera certainement apprécié des cyclistes qui vous suivent.
Pédalez « rond » : apprenez à pousser et tirer en même temps sur les pédales. Avec des fixations automatiques et de bonnes chaussures, vous serez étonné de la puissance que vous pouvez développer.
Apprenez à tenir le guidon d'une seule main tout en restant stable : vous serez ainsi en mesure de boire ou manger en roulant. Les plus habiles peuvent lâcher complètement le guidon. Assurez-vous cependant de ne pas être suivi de trop près lorsque vous faites de telles manoeuvres.
Hydratez vous régulièrement : buvez avant d'avoir soif. Si vous avez soif, vous êtes déjà déshydraté ! Apportez de préférence un bidon de boisson énergétique et un bidon d'eau.
Dans le même ordre d'idée, mangez avant d'avoir faim. Votre dépense énergétique est énorme, surtout si vous faites 4 ou 5 heures de vélo. De plus, n'oubliez pas que le repas le plus important est le souper de la veille et même de l'avant veille.
Et pour finir, soyez zen et profitez au maximum du paysage !
